Cara Bantu Anak Kenal dan Urus Emosi: 7 Aktiviti Mudah di Rumah

Jawapan ringkas

Kanak-kanak bukan sengaja tak mahu bertenang. Selalunya mereka belum ada perkataan untuk ribut perasaan dalam diri. Bila anak boleh menamakan perasaan, mengenalinya dalam badan dan tahu satu dua cara untuk bertenang, tantrum menjadi lebih pendek dan lebih jarang.

1. Namakan perasaan

Mula dengan perkataan. Tunjukkan gambar wajah gembira, sedih, marah, takut dan risau, dan tanya anak: "Wajah mana macam awak sekarang?" Bila anak marah, bantu mereka berkata: "Saya marah sebab..." Perasaan yang dinamakan lebih mudah diurus.

2. Kenal perasaan dalam badan

Lukis bentuk badan dan minta anak mewarna di mana mereka rasa setiap perasaan: tangan menggenggam bila marah, perut berpusing bila risau. Termometer perasaan dari 1 hingga 5 pula membantu anak memberitahu sebesar mana perasaan itu.

3. Teknik pernafasan yang anak suka

Kanak-kanak lebih mudah bernafas perlahan bila ada gambar:

• Pernafasan bintang: surih setiap bucu bintang, tarik nafas naik, hembus turun
• Pernafasan segi empat: tarik nafas 4 kiraan, tahan 4, hembus 4, tahan 4
• Bunga dan lilin: hidu bunga, kemudian tiup lilin perlahan-lahan

Berlatih semasa anak tenang supaya teknik itu sedia digunakan bila perlu.

4. Teknik 5-4-3-2-1

Bila anak cemas, minta mereka mencari 5 benda yang dilihat, 4 yang disentuh, 3 yang didengar, 2 yang dihidu dan 1 yang dirasa. Teknik ini membawa fikiran kembali ke saat ini.

5. Balang risau dan tangga berani

Minta anak menulis atau melukis kerisauan mereka dan memasukkannya ke dalam "balang risau" yang dibuka bersama setiap malam. Untuk ketakutan yang lebih besar, buat tangga berani: langkah kecil dari yang paling mudah hingga yang paling mencabar.

6. Pelan bila marah

Rancang bersama apa yang anak boleh buat bila marah: berhenti, fikir, baru bertindak. Contohnya, pergi ke sudut tenang, picit bantal atau minta pelukan. Bila anak tersilap, ajar cara membetulkan keadaan, bukan sekadar meminta maaf.

7. Semakan perasaan harian

Dua minit setiap petang: "Hari ini awak rasa apa? Apa yang membantu?" Kebiasaan kecil ini mengajar anak bahawa perasaan boleh dibincangkan, dan ibu bapa sentiasa sudi mendengar.

Semuanya dalam satu buku

Calm Kids Feelings Activity Book oleh Nur Izzati Ibrahim menyusun aktiviti ini dalam 61 halaman boleh cetak untuk anak umur 5–9: wajah dan termometer perasaan, peta badan, teknik pernafasan, kotak alat bertenang, balang risau, pelan bila marah dan diari perasaan 14 hari. Untuk bacaan bersama sebelum tidur, lihat 10 buku kanak-kanak yang mengajar emosi.

Penutup

Mengajar emosi bukan bermaksud anak sentiasa gembira. Ia bermaksud anak tahu semua perasaan dibenarkan, dan mereka ada cara untuk melaluinya, bersama ibu bapa di sisi.